ประจำเดือน ปัญหาจุกจิกของสาวๆ ถ้าเราพูดถึงประจำเดือนเรื่องนี้ใครไม่ใช่ผู้หญิงคงไม่รู้หรอกว่า… มันทรมานหัวอกลูกผู้หญิงแค่ไหน? และหลายคนอยากจะรู้วิธีกำจัดอาการต่างๆ ในช่วงก่อนและช่วงนั้นของเดือน ที่นี้เราลองมาดูกันดีกว่าว่าเราจะรับมือกับช่วงนั้น ของเดือนได้อย่างไร?
6 วิธี รับมือช่วงนั้นของเดือน
จำวันนั้นของเดือนให้แม่น ขั้นแรกต้องกากบาทไว้ในปฏิทินเลยว่า ช่วงนั้นของเดือนคือวันที่เท่าไหร่ถึงเท่าไหร่ จะได้เตรียมมือได้ถูก
บรรเทาอาการช่วงก่อนวันนั้นของเดือน เช่น อาการคลื่นไส้ เจ็บหน้าอก ปวดหัว ปวดหลัง ปวดท้องน้อย ครั่นเนื้อครั่นตัว ตะคริว ฯลฯ ตลอดจนรักษาปริมาณน้ำในร่างกาย ด้วยการกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม และแมกนีเซียม และถ้าช่วงนั้นของเดือนต้องสูญเสียเลือดมาก ต้องเพิ่มธาตุเหล็กเข้าไปด้วย
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มกาเฟอีน ซึ่งมีส่วนทำให้หน้าอกคัดตึง ปวดศีรษะ และอารมณ์หงุดหงิดง่าย โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ก็จะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
ฝึกโยคะ เพราะจะช่วยลดการปวดศีรษะ ตะคริว และโรคนอนไม่หลับ ลดอาการเกร็งของแผ่นหลัง ท้องน้อย และต้นคอ หรือหมุนและนวดข้อเท้าไปรอบ ก็ช่วยลดการเป็นตะคริวได้
กินอาหารมื้อเล็กๆ แต่กินบ่อยๆ การกินอาหารมื้อเล็กๆนั้น จะช่วยลดอาการอึดอัดช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันการอ่อนเพลียของร่างกายและการปวดศีรษะ
กินอาหารมีเส้นใยมากๆ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียน้ำในร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกนม เนย เนื้อสัตว์ เพราะไขมันจะเป็นตัวก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดและควรกินพวกธัญพืช ผักใบเขียว และน้ำมันปลา จะช่วยป้องกันความอ่อนเล้าได้
เป็นอย่างไรบ้างค่ะ กับ 6 วิธี รับมือช่วงนั้นของเดือน ที่เอามาฝากวันนี้หวังว่าคงมีประโยชน์กับท่านผู้อ่านไม่มากก็น้อย เมื่อทราบวิธีปฏิบัติแล้วควรปฏิบัติเป็นกิจวัตรนะคะ เพื่อตัวเราเองจะได้หมดปัญหากับเรื่องกวนใจในวันนั้นของเดือน